코골이 고치는 법 확실한 방법

심한 코골이 때문에 본인이나 주변 사람들에게 본의 아니게 스트레스를 주게 되는 분들이 있습니다. 이건 의도한 것이 아니기도 하고 자느라 벌어지는 상황을 모르기 때문에 심각하게 생각하지 않는 것이 대부분인데요. 확실한 건 코골이 자체는 건강에 좋지 않다는 것입니다. 이때문에 고민하는 분들도 많으실텐데요. 코골이 고치는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

코골이 수면 무호흡증의 심각성

코골이 수면 무호흡증은 또한 고혈압과 부정맥의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병, 동맥 경화증, 허혈성 심장병, 심부전 및 심정지 또한 더 흔합니다. 뇌 혈관 질환 환자의 약 70 %는 수면 무호흡증을 동반하며, 특히 중증 또는 중증 수면 무호흡증은 뇌 혈관 질환의 위험을 약 4 배까지 증가시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증은 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 및 폐 고혈압과 같은 폐 질환을 악화시킬 수도 있습니다. 

코골이 수면 무호흡증 원인

코골이 수면 무호흡증의 원인은 상부 호흡기의 비만과 노화입니다. 또한 남성의 상기도 구조가 열악하거나 근력이 약해 여성 폐경도 이와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증으로 고생하는 경우 수면 중 잦은 기상 및 질식, 아침에 잦은 피로와 구강 건조, 성기능 저하 및 기분 변화, 두통과 현기증, 만성 피로, 집중력 및 기억력 저하와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 많은 코골이는 비만이거나 특히 두꺼운 목을 가지고 있습니다.

코골이 고치는 법 - 생활습관

가벼운 코골이는 단순한 생활 습관을 바꾸면 어느 정도 개선 될 수 있습니다. 첫 번째는 옆으로 자는 것입니다. 등을 대고 잘 때 중력이 혀를 뒤로 밀고 목을 좁히기 때문입니다. 두 번째는 체중 관리입니다. 비만이 코골이의 주요 원인이기 때문에 체중을 10 % 줄이면 수면 무호흡증을 20 % 줄일 수 있습니다. 그러나 심야 운동은 근육 긴장을 증가시키고 수면을 방해하므로 잠자리에 들기 최소 6 시간 전에 운동을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 훈련을 통해 혀, 입술, 상기도의 근육이 강화되면 무호흡과 호흡 저하 지수를 개선 할 수 있습니다. 혀가 강할수록 혀가 뒤로 밀려기도를 막을 위험이 낮아지기 때문입니다.

코골이 고치는 법 - 치료

코골이 수면 무호흡증의 표준 치료법은 양압 장치를 코에 두는 양압 요법입니다. 최근 양압 요법은 2018 년부터 건강 보험에 포함돼 널리 이용되고있어 저렴한 비용으로 월 2 만 ~ 3 만원에 불과하다. 다른 비수술 적 치료가 효과가 없다면 외과 적 치료를 고려할 수 있습니다.

이상 코골이 고치는 확실한 방법 정보에 대해서 알아봤습니다.